ANTI-STRESS-TIPPS FÜR ZU HAUSE

Nachhaltiges Entspannen im Alltag

SCHLAFFÖRDERNDER ENTSPANNUNGSTIPP

Jeder kennt es: Zu lange Tage im Büro, Stress mit dem Haushalt und viele andere Dinge, die einem durch den Kopf schwirren. Da kommt der Schlaf oft etwas zu kurz. Und wenn man irgendwann im Bett liegt, arbeiten die Heinzelmännchen im Kopf munter weiter. Die Hitze im Sommer tut noch ihr Übriges dazu.

Wir haben heute einen einfachen Tipp für Sie, wie Sie leichter in einen erholsamen Schlaf finden.

ZUR VORBEREITUNG:

Vermeiden Sie unnötige Ablenkung: Nehmen Sie ihr Smartphone nicht mit ins Schlafzimmer. Falls Sie es als Wecker verwenden, dann schalten Sie einfach auf Flugmodus.
Nehmen Sie sich stattdessen ein entspannendes Buch (nein, Fachbücher zählen nicht dazu) mit ins Bett. Lesen Sie jetzt noch ca. 15 bis 20 Minuten und löschen Sie dann das Licht.

ZUM ENTSPANNUNGSTIPP:

Jetzt sind Sie innerlich schon etwas ruhiger und können sich nun auf die Atemübung konzentrieren. Legen Sie sich in einer gemütlichen Position auf den Rücken, legen Sie die Arme auf den Bauch und atmen Sie gleichmäßig aus und ein. Dabei ist es wichtig, dass Sie langsamer ausatmen als einatmen. Denn dadurch wird der Parasympathikus (Teil des Nervensystems) angeregt. Als Orientierungshilfe hören Sie dabei auf Ihren Herzschlag. Versuchen Sie drei Herzschläge lang einzuatmen und fünf Herzschläge lang auszuatmen.
Die Konzentration auf Herzschlag und Atmung verscheucht zusätzlich noch alle störenden Gedanken. Mit etwas Übung sollten Sie schon bald eine Verbesserung beim Einschlafen feststellen können.

Wir vom Erwachsenenhotel Karwendel wünschen Ihnen einen erholsamen Schlaf!

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