WELLNESS- & LIFESTYLE-TIPPS

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Burnout Prophylaxe

Wichtig ist es die Burnout hinweisenden Symptome frühzeitig als Warnzeichen zu erkennen und rechtzeitig sowohl auf der persönlichen Ebene als auch im Arbeitsumfeld die notwendigen Veränderungen einzuleiten.

BURNOUT PROPHYLAXE

Gesundheitserhaltend wirken unteranderem:

regelmäßige körperliche Aktivität
erholsamer Schlaf
vernünftige Ernährung
ein tragfähiges soziales Netzwerk
Humor
Positive Gefühle
Lebenssinn
Optimismus
Spiritualität

Außerdem scheinen mehrere kürzere Urlaube effektiver zur Burnout-Prophylaxe zu sein, als einmal pro Jahr Ferien am Stück zu machen.

(Quelle: vgl. Roland von Känel, 2008, Das Burnout-Syndrom: eine medizinische Perspektive, In Praxis, Band 97, S. 477 – 487, Bern)

PHASEN VON BURNOUT

Herbert Freudenberger und sein Kollege Gail North haben zwölf Phasen im Verlauf des Burnout-Syndroms identifiziert, deren Reihenfolge aber auch anders als die nachfolgende sein kann:

Drang, sich selbst und anderen etwas beweisen zu wollen
Extremes Leistungsstreben, um besonders hohe Erwartungen zu erfüllen
Überarbeitung mit Vernachlässigung anderer persönlicher Bedürfnisse und sozialer Kontakte
Überspielen oder Übergehen der inneren Probleme und Konflikte
Zweifel am eigenen Wertesystem und ehemals wichtigen Dingen wie Hobbys und Freunden
Verleugnung entstehender Probleme, zunehmende Intoleranz und Geringschätzung Anderer

Rückzug und Vermeidung sozialer Kontakte auf ein Minimum
Offensichtliche Verhaltensänderungen, fortschreitendes Gefühl der Wertlosigkeit, zunehmende Ängstlichkeit
Depersonalisierung durch Kontaktverlust zu sich selbst und zu Anderen, das Leben verläuft zunehmen „mechanistisch“
Innere Leere und verzweifelte Versuche, diese Gefühl durch Überreaktionen zu überspielen (Sexualität, Essgewohnheiten, Alkohol und Drogen)
Depression mit Symptomen wie Gleichgültigkeit, Hoffnungslosigkeit, Erschöpfung und Perspektivlosigkeit
Erste Selbstmordgedanken als Ausweg aus dieser Situation; akute Gefahr eines mentalen und physischen Zusammenbruchs.